69书吧>打篮球真能长高吗 > 第44章 新的训练师（第5页）
第44章 新的训练师（第5页）
但，戴飞却是有着自己的顾虑。
“可是，我进的球多了，对方的防守就来了。那可都是双人包夹啊，甚至是三个人的包夹。那样的防守，我恐怕是不行的。”
“呵，那样的防守算什么？不过是高中生过家家的游戏而已。突就完事了！Ray，你可不是一般的高中生啊。”
这姐姐说话语气很是爽利，言语中尽是霸道的意味啊。
这次戴飞似乎是真的听进去了。
“对啊，我可不是一般的高中生啊。”
一个问题有了答案，戴飞就又一个问题来了。
“姐姐，我这个身高想要扣篮有没有什么好的办法啊？”
“hen想扣篮就得先有足够的弹跳啊。刚刚不是测了吗？你的弹跳现在还是不错的，最大弹跳高度又9o多厘米了，最大摸高甚至已经过篮筐五六厘米了。不过，这样还不够，你的弹跳其实还能提高。”
“怎么提高？”
“放心，明天就会给你弄个计划出来。”
。
第二天，琳达教练给的训练计划出来了，其中有一项关于弹跳的训练，叫做《纵跳训练计划》。
“第一项:半蹲跳
1。开始时，半蹲至14的位置，双手提起。
2。向上全力跳离地面，着地时，完成一次。
第二项:抬脚尖提踵
…
第三项:台阶
…
第四项:纵跳
…
第五项:脚尖跳
……”
《纵跳训练计划》是在一种提高纵跳能力的训练计划，是美国最着名训练计划。
练成预计纵跳能力可以提高2o到3o厘米以上。
不过，这个锻炼过程很辛苦。整个过程要15个星期。
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，中间不休息。
这对训练者的身体素质要求非常的高。
不过，戴飞并没有让琳达失望，他强的韧劲儿坚持做完了每一天的任务，甚至是额完成。
……
就这样，戴飞开始了一天四练的生活！
凌晨四点的早起投篮训练，早上跟韦德瑞秋一起在老汉姆监督下的训练，上完课后下午球队的训练，晚上的阿泰克训练。到了周末有时间，戴飞还会到野球场去逛逛。
……
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