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第四回 王大力的武学堂（第2页）

老婆陈佑华是章岗镇办的工作人员，上班比较远，中午一般都不回来。孩子读高中住校，几个星期才回来一次。陈佑华开车出了小区去上班，王大力肩挎斜背包，在小区门口的早餐店打包了一份牛肉肠粉，步行十分钟就来到他的老窝。

王大力有一家武馆，叫做《武学堂青少年体能训练馆》，简称《武学堂》。就是一个教小孩子武术啊搏击啊之类的小武馆。王大力从省拳击队退役后，就回海州市体校当教练。武学堂的地方是租了农垦局的写字楼，因为不靠大马路，所以租金便宜，差不多五百平方，现在月租五千。农垦局是国家单位，它不像私人业主，年年涨租金，当时就是冲着这一点才租了这里。刚回体校当教练那几年，看着跆拳道馆开得红红火火，王大力就效仿跆拳道，自己开了这家武学堂。武学堂开了十几年，积累下来还是有一点私教学员，不是学生的家长就是学生家长的转介绍。

八点十分，王大力还在茶台玩着手机，一个体态匀称的中年女人走了进来，对王大力打了声招呼“早上好！教练。”

王大力抬起头回应道“早上好，今天来得这么早啊。”

中年女人就是来上课的张文静，张文静继续说“送孩子去上课就直接过来了，我先去换衣服了。”

不多时，张文静换了一身短袖运动上衣、七分运动裤出来。王大力和她都脱了鞋子，然后走上黄蓝相间的地垫，开始惯例的热身。

张文静跟王大力训练有三年多了，从当年的体态臃肿、手脚笨拙的中年妇女，变成身材匀称、体态轻盈的辣妈熟女。平均一个星期她会来武学堂找王大力上课两到三次，老学员了，热身那一套已经是轻车路熟，都不需要王大力做示范。王大力打开音响，播放起熟悉的音乐，然后对张文静说“五分钟跳绳，跟节奏，不需要快，我要的是你身体的节奏感。”

五分钟下来，张文静已经是满头大汗，微喘气，现在可是夏天，气温略高。王大力说“今天是技术训练四十分钟，然后体能二十分钟。ok，现在喝水，然后空击五分钟。”

张文静点点头去喝水。

这时候，有个少年走了进来，向王大力躬身行礼“教练好。”

这是他的学生陈志炜，经常会过来训练。王大力也躬身回礼，这是武学堂的礼仪。然后王大力继续带张文静上课，陈志炜自己训练，不需要王大力操心。

张文静的空击练的不错的了，拳脚结合都挺顺畅，空击就是给她身体找感觉。空击后，王大力对张文静说“今天我们练后撤步扫踢反击。”

张文静简单的做了两个动作然后轻声问到“这样？”

王大力点头说“嗯，刚开始这一组先不要力，放松点。”

张文静从格斗式站立，向后滑步，后脚粘地马上向前扫踢出去，左边十个右边十个完成后，看向王大力。

王大力笑着一边动作示范一边说“我说扫踢，你就真的是扫出去啊，都忘了提膝转胯了。再来。”

张文静根据教练的提示来修正动作细节，王大力在旁边说“提膝要有，但不要刻意提膝过高。对了，膝是往前提的，不是向外。支撑腿要转，提膝之前就要转了。继续继续。”

一组下来，王大力又给张文静指正动作“后脚先向后伸，抬起找方向，前脚掌同时蹬地，用力蹬地，你的后撤才会快，这是后撤。轮到反击这一块了，你看，后脚掌一粘地就要力蹬，注意了，支撑脚这个时候就要向外转了，撇开。然后提膝转胯弹腿。重点在哪？在于转，身体的转动，带动腿扫出去。你的支撑脚不转开，你的胯都给卡住了，怎么踢的出来。”

张文静擦了擦汗，按王大力的指导调整动作，两三组下来，动作开始协调了。王大力看张文静已经把动作细节调整好了，重新安排进阶的训练动作，一边比划一边说“ok，来，左腿踢完脚落前方换架，马上后撤接右腿踢，这样算一个，六组，每组十五次。”

在动作熟悉后开始增加训练强度。

六组下来，让张文静休息三分钟，王大力去拿了一个半人高、两边呈弧状的半圆盾靶出来。对张文静说“我进攻，你做出后撤反击扫踢，不要求快，你要把节奏给我做出来。先来试试。”

其实就是刚才动作的模拟实战打靶练习。

王大力持靶上一步，张文静后撤加扫踢。“不要急，后撤要快也要稳啊！慢点来，不要给人一逼，连站都站不稳了。腰腹一直要保持微绷紧，对，再来。”

看到张文静击打部位不准确，王大力语调有些高了“你用什么位置踢，不要用脚趾头去踢，用脚踝用小腿，乃至于你用脚背脚掌外侧都可以，就不许用脚趾头。”

“转，你给我转胯。你踢哪里？踢腰的高度，你踢那么低干嘛。“

“慢慢加快度，注意节奏，控制好距离。”

“膝关节不要往外打开，提膝是往前提膝。”

王大力不断的对张文静的动作做出提示。

一组动作下来，原来在一旁打沙包的陈志炜走过来，笑嘻嘻的说“教练，我也要踢靶。”

“滚一边去，你大腿肌肉都没有预热。不要妨碍文静姐姐训练。”

王大力笑着骂了一句。“对了，脱了拳套，来给文静姐姐拿靶，下次还想不想文静姐姐请你吃自助餐？快来。”

陈志炜听话的解开拳套，拿起盾靶做陪练靶师了，而王大力就看着她们训练，不时的做出提示。

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