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010力量训练（第1页）

看到张楠脸上的疑惑，郑毅自然知道他心里面想的是什么，于是他淡淡的回道：“你小子的体能不错，都能跟上俱乐部的其他拳手体能了，已经没必要完全把精力都放在体能训练上，可以适当的开展其他力量训练，毕竟这也有相同的锻炼体能效果。”

虽然郑毅很不想夸奖张楠，害怕他这个年纪容易骄傲自大什么的。但是他也不得不承认，张楠的基本体能，已经超过了他之前的预计，完全可以直接开展力量训练了。

其实这也不能算是张楠天生体能变态，而是从小他就跟着父亲训练。七八岁的时候父亲去世，张楠也没有彻底的放弃诸如跑步这样的锻炼，后来没事去拳击俱乐部看练拳，张楠也经常模仿着自己训练，常年累月下来，所以哪怕就是没有经历过专业的体能训练，张楠也能达到一般运动员的身体素质。

这么多年自己锻炼下来，早就已经给张楠打下了扎实的体能基础。

“那好，我们现在就开始吧。”

张楠听到这么一说，内心也有点兴奋的回了一句，毕竟他也想尽快的站上擂台，真正的感受拳击训练，而不是经历这种枯燥乏味的体能训练。

见到张楠这激动的样子，郑毅也没有多说，直接把他带到了器械面前。跟耐力训练多以有氧心肺功能训练不同，力量训练就需要借助器械了，因为顶尖的拳击手，要对于身体的每一块肌

肉都有精准的把控。

郑毅站在一堆训练器械面前对着张楠说道：“我们中国传统功夫里面，发力方式一直都有一句古话，叫做腰马合一。而这句话的原理用在如今的训练里面，就叫做动力链。”

“从脚掌开始，以小腿大腿开始发力，腰腹部为传播转轴，击中全身的力量于肩部传递到拳头上面，打出爆发性的一拳，只有这样的重拳，才能一拳KO对手。”

说完郑毅就指着杠铃说道：“拳击手肌肉发力的第一重点就是大腿，特别是在重击的时候。因为你不可能做到每一拳都慢慢的蓄力憋足劲打，所以要靠着大腿力量突进带来的爆发力，这就是一种绝对力量，越大越好。”

“踏力训练跟深蹲，都是非常良好训练大腿肌肉方式，你之前的深蹲成绩是95KG，换做磅数就差不多是210磅。客观来说这个成绩非常不错了，甚至是让我都感到有点意外的一个成绩。但是你小子也别骄傲，以重击能力著称的世界顶级重量级拳王，他们的深蹲极限成绩都能达到1000磅左右了，这是一个非常恐怖的数据。”

“从今天开始，我们就以大腿、腰部、脖子、小腿这四个主要方面锻炼你的肌肉力量，暂时先用100到200磅的杠铃进行训练，以30为一组进行训练，每个训练过程是五组。以后再逐步提升。”

听了郑毅说完一圈，张楠的状

态可以用两个词来形容，那就是懵逼！之前自己虽然没事看拳击训练，而且对于他们耐力、力量训练也有所了解，但是毕竟自己只是一个围观者，不可能有教练来告诉他动力链，更不是有专业指导每一块肌肉的训练用途，他没想到原来一个简单的力量训练，在专业者面前也是如此复杂。

现在张楠有点理解郑毅为什么说，一个顶尖运动员背后都有一个庞大的专业团队了，看来就跟古代穷文富武一样，想要在武力这一项达到顶尖，要求的东西确实不少。

“教练，不过我有一个问题，为什么你连脖子都说过了，但是关于手臂方面如何训练却没说，拳击不是主要靠拳头吗？”

听到张楠的疑问，郑毅摇了摇头回道：“这就是一般人认识的误区了，手臂是拳击最重要的组成部分没错，任何拳击动作都需要肩部来完成，而你这一双拳头更是唯一的武器。但是拳击手并不需要像是健美运动员那样，练就高高隆起的肱二头肌等等，就跟保龄球似的。肩膀在拳击动力链里面并不是最主要的发力部位，它的灵活性才是最重要的。”

“如果你仔细观察的话，职业格斗选手跟一般健身健美选手，最大的区别就是在手臂上。一般的健美选手都是上臂非常发达，肱二头肌隆起让人感到一种力量感，但是真正的格斗选手，他们前臂跟腕围才是最粗的，上

臂反倒远远不如那些健美选手。”

“特别是我们拳击手，前臂就是直接接触部位，很容易受伤。它的力量、耐力和肌肉都缺一不可，而且未来的体重升级极限，起决定因素的不是你的身高跟体重，就是你的前臂腕围。诸如菲律宾超级拳王帕奎奥，他的腕围达到了惊人的20。4厘米，这几乎是重量级拳王的腕围了。”

郑毅说完这段话后，停顿了一下继续解答道：“当然，这并不是说手臂力量不重要，二头肌和三头肌的同样需要耐力，而是饭需要一口口的吃，拳击自然也需要慢慢来。你现在还处于长身体的阶段，负荷过大的力量训练，说不定会过犹不及造成负面效果。以后肩部、腹部、胸部的肌肉训练会接踵而至，你小子到底苦日子还没到呢。”

“至于你说的脖子，这点就更好理解了，不单单是拳击，而是任何一项格斗运动里面的专业选手，脖子都是属于那种粗壮型的，甚至达到一种俗话说的看不到脖子的阶段。因为任何格斗除了攻击之外，还需要抗揍，脖子跟颈部肌肉就起到了减震跟抗压的效果，不然你就是一个玻璃人，被人一拳就干倒！”

“你想一下如果细长的脖子，被人一拳给砸在脑袋上，会出现什么情况？他们将会第一时间脑袋受到剧烈摇晃，像我们训练用的梨型球一样摆来摆去，颈椎如果脆弱的话，直接断裂

的可能性都有，这将是致命的！职业拳击这么多年来，真正会造成致命伤的就是脑部跟颈椎，必须要全面防护。所以你要接受严格的颈部肌肉训练，比如用反弓、倒立的方式。所以你小子别急，这些力量训练都会有的。”

说到最后的时候，郑毅的脸上甚至出现了一丝恐怖的微笑，就好像有着万千种酷刑等待着张楠一样。

见到郑毅这种样子，张楠有点后悔自己刚才嘴贱了，就这种这种魔鬼教练，怎么可能漏了这些力量训练，来便宜自己呢？