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第39章 养生达人（第1页）

司雨和棠棠两人一边喝着奶茶一边吃着大福，而伊暖暖正在给他们切毛巾卷和蛋糕。

棠棠鼓着小脸蛋吐字不清的说道：“暖暖，你怎么不吃。”

我连吃两天了，不能再放纵下去了，这可是长肉神器。

棠棠动作都停下了，怎么了？司雨问道。

那我少吃一些吧，我已经很胖了，剩下的给我娘拿过去吧，我娘也很爱吃甜的。

小姐我回来了~~月见，司雨小姐在这呀，东西送到府里了。

司雨开心道：“那我回去岂不是还有的吃。”

棠棠，你先吃，减肥的事情从明天开始，今天你想吃你的，可能有很长时间你都不能吃这些东西饿了。

棠棠小心翼翼的问：“那多久才可以吃？”

一个月吧。

棠棠想了想，那还行，我能坚持住。可是，我减肥了好多次都失败了，用过了很多方法，什么运动，节食，还有偏方，不仅效果不明显会反弹，身体都熬坏了。

司雨拍了拍她的背以示安慰。

你平时三餐都怎么吃，中间会吃什么零嘴儿之类的么？

棠棠身后的小丫鬟口齿清晰的把棠棠的三餐汇报了出来，还有三餐之间的零食也一同说出来。

伊暖暖听得直皱眉，棠棠的饮食总结出来主要就是，高糖，高盐，高油，吃的还多，还不动。

棠棠，你要是信我，就按照我说的吃，我保证你不饿，吃的饱饱的还能瘦，虽然掉秤不会很快，但很健康，只需要你坚持下去并严格遵守。

好，我信你。

拿纸笔，再把负责你饮食的厨娘叫来，不一会儿厨娘和纸笔都到了。

伊暖暖边写边说：“减肥不能节食，节食虽然前期掉的很快，但是不利于身体健康，也不利于皮肤恢复，还会导致暴食体重反弹，所以我们先要做的就是改变三餐的饮食结构。

第一：三餐中的主食，换成杂粮，比如，玉米，南瓜，藕，土豆，糙米，黑米，小米等其他可食用米混合做成的杂粮饭，吃的量为你的一拳头这么多；

第二：三餐的蔬菜肉类不可少，蔬菜的每餐的量为生重半斤左右，做菜时少油少盐，油大概一到三枚铜钱那么多，盐减半，肉类也是一拳那么多，可食鱼，虾，鸡蛋，牛肉，鸡胸，去皮鸡腿，猪里脊，瘦羊肉”

第三：把你那些零食戒掉，什么各类糕点和蜜饯都不许吃。

第四，葵水期间前三天，正常吃饭，恢复你原来饮食，但是也不可以过于放肆，自己要控制一些高糖高油高盐饮食的摄入，比如，你原来随便吃糕点和蜜饯，现在变成吃一块糕点，两块蜜饯。

第五：一周七天，选择一天或者不相邻两天，轻断食，轻断食当天，每餐摄入量减半。

记下来了么。伊暖暖写好把纸交给了厨娘，厨娘点头示意已记清楚。

伊暖暖继续道：“还有就是运动了，明天早上我来教你，先教你早晚的两套全身运动，等过一段时间我再教你肩颈背部，腹部，腿部的塑性局部减脂的运动，不过你要是喜欢跑步的话，也可以跑，但是运动也要循序渐进，慢慢增加，适当就好，不可过量。

减脂主打的就是一个心态平和，不要对身材过于焦虑，咱们减脂是为了健康，过于胖过于瘦都不好，你看司雨姐姐，就是正好的身材，不胖不瘦，而我就是偏瘦，营养不良。”

棠棠羡慕道：“那你岂不是可以天天躺着吃好吃的还可以不用动！这是什么神仙日子！”